Entrenamiento de glúteos y piernas

Este entrenamiento está orientado al trabajo integral de la parte inferior del cuerpo: glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas. Las bandas funcionales crean una base inestable que activa los estabilizadores profundos y potencia el control neuromuscular, haciendo que cada ejercicio resulte más eficaz que su equivalente con peso libre o en máquina.

El entrenamiento está diseñado para un nivel intermedio. Ya sabes mantener la técnica en los movimientos básicos, estás preparado para trabajar el equilibrio y la coordinación, pero no es necesario que tengas experiencia previa con bandas. La carga se regula fácilmente variando el ángulo de inclinación del cuerpo: cuanto más te alejas del punto de anclaje, mayor es la dificultad.

• Realiza un calentamiento antes del entrenamiento: movilidad articular y cardio suave de 5 a 7 minutos.
• Presta atención a la posición de la pelvis en zancadas y sentadillas: la zona lumbar no debe caer en una hiperextensión excesiva.
• En los ejercicios unilaterales, mantén la rodilla de apoyo ligeramente flexionada; no bloquees la articulación.
• Finaliza el entrenamiento con los ejercicios de flexibilidad incluidos en el programa, que contribuirán a la recuperación.

El programa está estructurado según el principio «del calentamiento a la máxima carga y de vuelta»: los bloques de fuerza se alternan con ejercicios de estiramientos y movilidad para reducir la acumulación de fatiga y mantener la calidad del movimiento hasta la última repetición.