Flexibilidad funcional en suspensión

La flexibilidad funcional no tiene que ver con el spagat ni con las posturas impresionantes del yoga. Se trata de la libertad con la que tu cuerpo se mueve en la vida cotidiana y en el deporte: si puedes inclinarte, girarte, hacer una sentadilla profunda o levantar los brazos por encima de la cabeza sin molestias. Precisamente este tipo de flexibilidad —práctica y aplicada— es la que desarrolla este entrenamiento.

El programa está basado en ejercicios con bandas funcionales y está diseñado para un nivel de condición física intermedio. Trabajarás de forma secuencial los grandes grupos musculares: caderas, espalda, cintura escapular y tronco, alternando las zonas de carga para no sobrecargar los mismos tejidos consecutivamente. Parte de los movimientos está orientada al estiramiento y la movilización articular, y otra parte, al fortalecimiento muscular en posición elongada, algo especialmente valioso para la flexibilidad funcional.

• Realiza cada movimiento de forma fluida, sin tirones: el control es más importante que la velocidad.
• Respira de manera regular: exhala en el esfuerzo, inhala en el retorno.
• Si sientes una molestia aguda en alguna articulación, reduce el rango de movimiento o salta ese ejercicio.
• Para obtener mejores resultados, intenta mantener la posición de máximo recorrido 1-2 segundos más de lo que te parezca cómodo.

El entrenamiento es adecuado tanto para la práctica individual como como sesión de recuperación tras cargas de fuerza. La realización regular de este programa mejora la movilidad articular, reduce la rigidez muscular y ayuda a moverte con mayor libertad, tanto en los entrenamientos como en la vida diaria.