Flexibilidad de espalda: nivel intermedio

Este entrenamiento está orientado a desarrollar la flexibilidad y la movilidad de la columna vertebral, desde la zona torácica hasta la lumbar. Trabajar regularmente la flexibilidad de la espalda ayuda a reducir la tensión muscular, mejorar la postura y disminuir el riesgo de molestias en la espalda, que suelen aparecer con un estilo de vida sedentario o tras cargas de fuerza intensas.

El programa está pensado para quienes ya conocen los ejercicios básicos y están listos para profundizar un poco más: combinarás estiramientos con elementos de control corporal, rotaciones e inclinaciones. No se trata simplemente de «estirarse», sino de un trabajo consciente con el cuerpo que ofrece resultados a largo plazo.

Aspectos a tener en cuenta durante el entrenamiento:

• Respira de forma regular y profunda: no contengas la respiración durante los estiramientos.
• Muévete con suavidad, sin brusquedades: los movimientos repentinos en los ejercicios de flexibilidad aumentan el riesgo de microlesiones.
• Mantén el punto máximo del ejercicio durante 1-2 segundos para que el músculo tenga tiempo de «sentir» el estiramiento.
• Si sientes un dolor agudo, reduce la amplitud del movimiento o salta ese ejercicio.

El entrenamiento es adecuado para adultos de cualquier género, especialmente para quienes pasan mucho tiempo frente al ordenador, practican deporte y desean mantener una buena movilidad de la columna vertebral.