Movilidad de la cintura escapular

La cintura escapular es una de las zonas más móviles del cuerpo y, al mismo tiempo, una de las más vulnerables. El trabajo diario frente al ordenador, las posturas repetitivas y la falta de movimiento variado van limitando progresivamente el rango de movimiento en los hombros, generan tensión crónica en los músculos trapecios y en la zona escapular, y a largo plazo aumentan el riesgo de lesiones durante cualquier actividad física.

Este entrenamiento en circuito está diseñado específicamente para recuperar y mantener la movilidad de la cintura escapular. Es adecuado para principiantes, personas con un estilo de vida sedentario y quienes retoman la actividad regular tras un período de descanso. Los ejercicios se realizan con las bandas funcionales FISIO, que permiten controlar suavemente la amplitud, alivian la carga sobre las articulaciones y ayudan al cuerpo a moverse dentro de su rango natural sin carga axial sobre la columna vertebral.

• Realiza los ejercicios a un ritmo tranquilo, prestando atención a las sensaciones en los hombros y las escápulas.
• Evita el dolor: una ligera sensación de estiramiento es aceptable, pero el dolor agudo es señal de que debes reducir la amplitud.
• Respira de forma constante: exhala en el esfuerzo o en el punto máximo de estiramiento, inhala al regresar.
• Formato en circuito: pasa de un ejercicio al siguiente con un descanso mínimo, manteniendo la conciencia del movimiento.

La práctica regular de este conjunto de ejercicios contribuye a mejorar la postura, aliviar la tensión acumulada en la parte superior del cuerpo y preparar los hombros para cargas de fuerza más exigentes.