Cuádriceps y resistencia

El cuádriceps es el grupo muscular más potente de las piernas, que interviene literalmente en cada paso, subida y salto. Este entrenamiento en circuito combina ejercicios de fuerza para el cuádriceps con movimientos que desarrollan la resistencia general y la estabilización del cuerpo. El formato en circuito evita que los músculos «descansen» de forma pasiva: mientras una zona se recupera, trabaja otra, y el sistema cardiovascular permanece bajo carga durante toda la sesión.

El entrenamiento está diseñado para un nivel de preparación intermedio. Ya sabes controlar la técnica de la sentadilla y la zancada, percibes el tronco en la plancha y estás listo para trabajar de forma continua en modo circuito. Los aros FISIO permiten regular con precisión la carga mediante el ángulo de inclinación del cuerpo: acércate un poco al punto de anclaje y el ejercicio se intensificará sin cambiar el peso.

• Realiza los ejercicios de forma secuencial, descansando lo mínimo entre ellos.
• Presta atención a la posición de la rodilla: no debe desviarse hacia adentro en las sentadillas ni en las zancadas.
• Mantén el tronco activo: un abdomen firme protege la zona lumbar y ayuda a conservar el equilibrio en los aros.
• Al terminar el circuito, haz una pausa de 60–90 segundos y repítelo 2–3 veces si es posible.

Al final del entrenamiento te esperan ejercicios de flexibilidad de cadera y movilización, que ayudarán a liberar la tensión acumulada en el cuádriceps y la articulación de la cadera, y favorecerán la recuperación.