Movilidad y fuerza de piernas

Este entrenamiento está diseñado para quienes no solo quieren «trabajar» las piernas, sino desarrollarlas de verdad: hacerlas fuertes, móviles y resistentes a la carga. Se trabajan los muslos, los glúteos y la pantorrilla en un rango completo de movimiento, exactamente como lo exigen el deporte y la vida activa.

El programa se basa en las bandas funcionales FISIO e incluye 20 ejercicios de nivel hard. Hay sentadillas y zancadas clásicas, trabajo monoarticular en «pistola», saltos pliométricos y ejercicios con rotación: todo lo necesario para un desarrollo integral de las piernas. Las bandas proporcionan una sujeción suave en posiciones exigentes y permiten escalar la carga mediante el ángulo de inclinación del cuerpo.

• Calienta antes del entrenamiento: la movilidad articular y el cardio ligero de 5 a 7 minutos son obligatorios.
• Presta atención a las rodillas: no deben «caerse» hacia dentro ni en las sentadillas ni en las zancadas.
• En los ejercicios pliométricos, aterriza con suavidad, de puntillas, amortiguando con el tobillo y la rodilla.
• El entrenamiento es adecuado para deportistas y aficionados con buena condición física; a quienes se inician se les recomienda empezar por el nivel medium.

Realiza los ejercicios en el orden indicado, de los movimientos de fuerza básicos a la coordinación compleja y el trabajo explosivo. Esto reducirá el riesgo de lesiones y permitirá obtener el máximo efecto del entrenamiento.