Sentadillas y estabilidad

Este entrenamiento está diseñado para quienes desean fortalecer las piernas y los glúteos sin sobrecargar las articulaciones ni la columna vertebral. Las bandas funcionales FISIO permiten realizar sentadillas con apoyo, desarrollando progresivamente la técnica y la estabilidad del tronco, exactamente lo que les falta a la mayoría de los principiantes durante las primeras semanas de entrenamiento.

El formato circular significa que realizas todos los ejercicios de forma consecutiva, uno tras otro, sin pausas largas entre ellos. Esto desarrolla simultáneamente la fuerza, la coordinación y la resistencia: tres cualidades que funcionan de manera conjunta en cualquier sentadilla.

Aspectos a tener en cuenta durante el entrenamiento:

• Mantén las rodillas alineadas con los pies: no permitas que se desplacen hacia dentro al realizar las sentadillas.
• Conserva una curvatura lumbar neutra: no redondees ni arquees la espalda en exceso.
• Utiliza las bandas como punto de apoyo y ayuda ligera, no como tracción principal: son principalmente tus músculos los que trabajan.
• Entre rondas, descansa entre 60 y 90 segundos para que la calidad del movimiento no disminuya.

El entrenamiento está pensado para cualquier nivel de condición física, desde principiantes hasta quienes retoman la actividad después de un descanso. El formato es fácilmente escalable: modifica el ángulo de inclinación del cuerpo en las bandas para ajustar la carga a tus necesidades.