Zancadas: fuerza y equilibrio

Este entrenamiento se construye en torno a las zancadas y las sentadillas, movimientos que desarrollan la fuerza de las piernas, la estabilidad de la pelvis y el control corporal en el espacio. Las correas funcionales convierten los ejercicios habituales en un desafío multinivel: no solo empujas un peso, sino que mantienes el equilibrio, estabilizas el tronco y trabajas cada pierna por separado, corrigiendo los desequilibrios entre ambos lados.

El entrenamiento está pensado para atletas de nivel intermedio. Ya conoces los movimientos básicos y estás listo para añadir un componente de coordinación: zancadas laterales con el pie en la correa, el avión, zancadas laterales en equilibrio... todo ello exige concentración e implica a los estabilizadores que en un gimnasio convencional apenas se activan.

• Calienta bien las caderas y los tobillos antes de comenzar.
• Mantén el tronco erguido en cada zancada: no te inclines hacia adelante.
• La rodilla de la pierna de trabajo no debe desviarse hacia adentro; vigílalo en cada repetición.
• Las correas ofrecen sujeción y punto de apoyo: úsalas para ampliar el rango de movimiento, no para «colgarte» de los brazos.

El bloque finaliza con ejercicios de espalda y core que reequilibran la carga y alivian la tensión lumbar tras el intenso trabajo de piernas. Realiza este entrenamiento 2-3 veces por semana, alternando con días de descanso o de trabajo de tren superior.