Trabajo intensivo de brazos y hombros

Este entrenamiento está diseñado para quienes quieren trabajar de verdad los brazos y los hombros, sin barras, mancuernas ni máquinas. Todo lo que necesitas son unas correas funcionales y un punto de anclaje. El circuito está estructurado como un entrenamiento en ronda: 20 ejercicios que trabajan el bíceps, el tríceps, los deltoides y los músculos de la espalda que estabilizan toda la cintura escapular.

El nivel de dificultad es alto. Esto significa que la carga es elevada y los movimientos requieren concentración y control del tronco. El entrenamiento es adecuado para quienes ya están familiarizados con los ejercicios básicos en correas y están listos para ir más allá de lo habitual. A los principiantes les recomendamos comenzar con circuitos más sencillos.

• El bíceps y el tríceps se trabajan mediante flexiones y extensiones del antebrazo en distintos planos y agarres, lo que proporciona un estímulo amplio para el desarrollo muscular.
• Los hombros se cargan a través de presiones, aberturas y aduciones, trabajando los tres haces del músculo deltoides.
• Los ejercicios se alternan por zonas, lo que reduce la fatiga localizada y permite mantener la intensidad durante todo el circuito.

Antes de comenzar, realiza obligatoriamente un calentamiento de 5 a 7 minutos: rotaciones de hombros y codos, jalones suaves y movilidad de muñecas. Después del entrenamiento, dedica 5 minutos al estiramiento, especialmente del tríceps y los haces anteriores de los deltoides. Presta atención a la técnica: al trabajar con correas, la calidad del movimiento es más importante que la velocidad.