Activación máxima: brazos y hombros

Este entrenamiento está diseñado para quienes están dispuestos a trabajar de verdad al límite. El nivel hard significa que cada ejercicio exigirá concentración total, estabilización del core y control sobre cada centímetro del recorrido. El énfasis está en el bíceps, el tríceps y la cintura escapular, pero gracias al formato de suspensión funcional, la espalda, el pecho y el abdomen también entran inevitablemente en juego.

El entrenamiento incluye 20 ejercicios seleccionados para «quemar» de forma progresiva todas las cabezas y porciones de los músculos objetivo. Comenzarás con patrones básicos de tracción y empuje, luego pasarás a movimientos de aislamiento de flexión y extensión del antebrazo, y los ejercicios finales aportarán un impulso adicional de carga a través de posiciones coordinativas más complejas.

• No recortes el recorrido, especialmente en la fase de estiramiento: ahí es precisamente donde se desarrolla la fuerza.
• Mantén el core en tensión en cada ejercicio: las correas exigen estabilización, y eso es un plus de carga para ti.
• Controla el ángulo de inclinación: cuanto más pronunciado, más difícil. Úsalo para dosificar el esfuerzo con precisión.
• El entrenamiento está pensado para deportistas con experiencia, hombres y mujeres que ya han trabajado con correas de suspensión funcional.

Si al final de la última serie todavía te quedan fuerzas, inclínate un poco más. Las correas no engañan.