Movilidad de la cintura escapular

La cintura escapular es una de las zonas más sobrecargadas y, al mismo tiempo, más restringidas del cuerpo en el ser humano moderno. Las horas frente al ordenador, el trabajo sedentario y los movimientos repetitivos a lo largo del día van «emparedando» gradualmente los hombros: la movilidad disminuye, los músculos se acortan y los omóplatos pierden la capacidad de moverse con libertad. El resultado: rigidez, dolor en el cuello y la parte superior de la espalda, y alteraciones posturales.

Este entrenamiento está orientado a recuperar un rango de movimiento completo en la articulación del hombro y la columna torácica. Trabajarás el manguito rotador, abrirás la caja torácica y aliviarás la tensión crónica acumulada en el trapecio y los romboides, las zonas que con mayor frecuencia se ven afectadas por el sedentarismo.

• Nivel: inicial — apto para quienes están empezando a trabajar la movilidad o regresan tras un período de descanso.
• Formato: series con loops FISIO — cada ejercicio se realiza en varias series con una amplitud controlada.
• Atención especial: no tengas prisa, respira con calma y muévete a través del rango completo. Una ligera sensación de estiramiento es normal; el dolor es una señal para detenerse.

El entrenamiento es adecuado para trabajadores de oficina, deportistas en fase de recuperación y para todas las personas que desean mantener la salud de la cintura escapular durante muchos años.