Cintura escapular: estabilidad y control

La cintura escapular es uno de los complejos más móviles y, al mismo tiempo, más vulnerables del cuerpo. Aquí es donde con mayor frecuencia se acumula la tensión por el trabajo sedentario, y aquí es donde se producen las primeras lesiones en el entrenamiento de fuerza sin la preparación adecuada. Este entrenamiento en circuito está orientado a devolverle a los hombros lo que tan a menudo les falta: estabilidad, control y fuerza consciente en todo el rango de movimiento.

El programa incluye 16 ejercicios en suspensión con las correas funcionales FISIO, seleccionados siguiendo el principio de alternancia de planos de movimiento y carga. Trabajarás con elevaciones en los planos Y, T e I, jalones, empujes, deslizamientos y ejercicios de rotación: exactamente el conjunto que entrena no solo los grandes músculos deltoides, sino también los estabilizadores profundos de la escápula, el manguito rotador y los músculos interescapulares.

• Indicado para quienes desean fortalecer los hombros y mejorar la postura
• Beneficioso para personas con estilo de vida sedentario y tras períodos de inactividad
• Recomendado a deportistas de natación, tenis, artes marciales y crossfit como trabajo complementario
• Nivel de dificultad intermedio: se recomienda tener una técnica básica en correas de suspensión

Realiza los ejercicios de forma secuencial, en circuito, controlando cada movimiento. Presta especial atención a la posición de las escápulas: deben trabajar activamente, no «colgar». Si sientes molestias en la articulación del hombro, reduce el ángulo de inclinación o disminuye la amplitud. La calidad del movimiento es aquí más importante que el número de repeticiones.