Brazos y hombros: fuerza funcional

Este entrenamiento está orientado al desarrollo integral de la fuerza de brazos y cintura escapular mediante suspensión funcional. Trabajarás el bíceps, el tríceps y todos los haces del deltoides, no de forma aislada como en las máquinas, sino en conexión con el core, tal como ocurre en los movimientos reales y en el deporte.

El programa está pensado para un nivel intermedio. Si ya sabes controlar el ángulo de inclinación y mantener el core en tensión, sacarás el máximo partido a cada ejercicio. A quienes se inician les recomendamos comenzar con un ángulo más tendido para reducir la carga.

• El bíceps y el tríceps se trabajan tanto en ejercicios de aislamiento como en movimientos multiarticulares
• Los hombros se implican en jalones, empujes y aperturas, en todos los vectores de movimiento
• El core actúa como estabilizador durante todo el entrenamiento
• Las transiciones entre ejercicios son fluidas, sin sobrecargas bruscas en una misma zona

Presta especial atención a la técnica: en la suspensión, los pequeños errores en la posición del cuerpo y en el ángulo se reflejan de inmediato en la calidad del movimiento. Mantén el cuerpo en línea recta, no dejes que las caderas caigan y controla cada fase, tanto la subida como la bajada.