Resistencia de fuerza de hombros

Este entrenamiento está orientado al desarrollo de la resistencia de fuerza de la cintura escapular: la capacidad de mantener el esfuerzo bajo carga durante un tiempo prolongado. Esta es precisamente la cualidad que distingue a un atleta funcionalmente fuerte de aquel que «levanta mucho pero se cansa rápido».

El complejo está compuesto por 20 ejercicios en suspensión funcional FISIO y está diseñado para el nivel hard. Los hombros trabajan aquí como región principal, pero el entrenamiento incluye ejercicios para la espalda, el pecho, el tríceps y el core, de modo que la carga se distribuye de forma equilibrada y se reduce el riesgo de sobrecargar una sola articulación.

• Comience con un calentamiento de las articulaciones del hombro: rotaciones circulares, elevaciones de brazos y estiramientos dinámicos.
• Preste atención a la posición de los omóplatos: deben permanecer retraídos y deprimidos durante todos los movimientos de tracción y empuje.
• Controle el ángulo de inclinación del cuerpo: cuanto mayor sea, mayor será la carga sobre los hombros.
• No sacrifique la técnica por las repeticiones: en la resistencia de fuerza, la calidad del movimiento es más importante que la cantidad.

El entrenamiento es adecuado para deportistas que desean fortalecer la cintura escapular para deportes aplicados, mejorar la postura y aumentar la estabilidad en los patrones de empuje y tracción. Realícelo 2-3 veces por semana con un día de descanso entre sesiones.