Tríceps y deltoides: complejo de fuerza

Este entrenamiento se centra en dos zonas clave de la parte superior del cuerpo: el tríceps y los deltoides. Juntos son responsables de los movimientos de empuje, la estabilidad de la articulación del hombro y el volumen visual de brazos y hombros. Los anillos funcionales permiten trabajar estas zonas sin carga axial sobre la columna vertebral, regulando la intensidad de forma suave mediante el ángulo de inclinación del cuerpo.

El programa está diseñado para un nivel de preparación intermedio: los ejercicios van de los más sencillos a los más complejos, los movimientos más exigentes no se colocan uno junto al otro y las zonas trabajadas se alternan para permitir una recuperación parcial de los músculos entre series. Trabajarás los tres haces del deltoides, las cabezas larga y lateral del tríceps, y también activarás los músculos del core como estabilizadores.

• Controla la posición de los codos en los ejercicios de extensión: no deben abrirse hacia los lados.
• En las elevaciones laterales, mantén las escápulas retraídas y no eleves los hombros hacia las orejas.
• Respira: exhala en el esfuerzo, inhala en el retorno.
• Si sientes molestias en la articulación del hombro, reduce el ángulo de inclinación y disminuye el rango de movimiento.

El entrenamiento es adecuado para hombres y mujeres que practican deporte o mantienen su forma física. Realízalo 2-3 veces por semana con un día de descanso entre sesiones.