Tríceps: volumen y tonificación

El tríceps constituye aproximadamente dos tercios del volumen del brazo; sin embargo, la mayoría de las personas le dedican bastante menos atención que al bíceps. Este entrenamiento corrige esa situación: 15 ejercicios en suspensión funcional FISIO trabajan de forma específica el músculo tríceps braquial, favoreciendo un volumen visible y un tono duradero sin carga axial sobre la columna vertebral.

El programa está diseñado para un nivel de condición física intermedio. Trabajarás con extensiones de antebrazo en distintos ángulos, movimientos de empuje y ejercicios multiarticulares en los que el tríceps actúa como motor principal. La alternancia de las zonas trabajadas entre series permite mantener una alta calidad de movimiento a lo largo de todo el entrenamiento.

• Realiza cada ejercicio en el rango completo de movimiento: es precisamente esto lo que proporciona el máximo estímulo para el desarrollo muscular.
• Controla la posición de los codos: no deben «abrirse» hacia los lados durante las extensiones.
• El ángulo de inclinación del cuerpo respecto a las correas regula la carga: cuanto más vertical, más fácil.
• El descanso entre series es de 45–90 segundos según cómo te encuentres.

El entrenamiento es adecuado tanto para hombres que desean aumentar el volumen muscular como para mujeres que quieren tonificar la parte posterior de los brazos. Practica 2–3 veces por semana, dejando 48 horas de recuperación entre sesiones.