Deltoides posteriores y postura

Este entrenamiento está orientado a fortalecer los deltoides posteriores, los músculos retractores de las escápulas y los estabilizadores profundos de la columna vertebral: todo aquello que contribuye a una postura correcta y una espalda saludable. Si pasas muchas horas frente al ordenador, sientes tensión en el cuello o notas que los hombros tienden a caer hacia adelante, este entrenamiento es para ti.

El formato es un entrenamiento en circuito de nivel medio con las correas funcionales FISIO. Los ejercicios están seleccionados para activar de forma progresiva la parte posterior de la cintura escapular, trabajar los romboides y el trapecio inferior, fortalecer el core y añadir la movilidad necesaria a las articulaciones de la cadera entre los bloques de fuerza.

• Deltoides posteriores, romboides y trapecio inferior: los principales objetivos del entrenamiento
• La alternancia entre ejercicios de tracción y de estabilización reduce la acumulación de fatiga
• El ángulo de inclinación del cuerpo en las correas regula la carga: empieza desde una posición cómoda
• Presta atención a las escápulas: en los movimientos de tracción deben aproximarse entre sí, no elevarse hacia las orejas

El entrenamiento es adecuado para adultos sin lesiones agudas en la cintura escapular. Si sientes molestias en los hombros, reduce el ángulo de inclinación y acorta el rango de movimiento. Antes de comenzar, realiza entre 3 y 5 minutos de calentamiento articular suave.