Core y zona lumbar: equilibrio

Este entrenamiento en circuito está orientado al fortalecimiento de los músculos del core y la zona lumbar, con énfasis en el equilibrio y la estabilización. Trabajarás los músculos abdominales profundos, los extensores de la espalda, los glúteos y los músculos de los muslos: todo lo que mantiene el cuerpo en una posición correcta durante cualquier movimiento.

El formato es un circuito de nivel intermedio. Los ejercicios alternan las zonas de trabajo para mantener un ritmo elevado sin sobrecargar un mismo grupo muscular. Las bandas funcionales FISIO permiten ajustar la carga de forma suave mediante el ángulo de inclinación del cuerpo, lo que las hace adecuadas tanto para quienes están construyendo su base como para quienes desean dar más intensidad a movimientos ya conocidos.

• Mantén la posición neutra de la zona lumbar en todos los ejercicios: evita tanto la hiperlordosis como el redondeo.
• Respira de forma continua: exhala en el esfuerzo, inhala en el retorno.
• Si sientes molestias en la zona lumbar, reduce el ángulo de inclinación en las bandas o disminuye el rango de movimiento.

El entrenamiento es adecuado para adultos sin lesiones agudas de columna, así como para quienes llevan un estilo de vida sedentario y desean aliviar la tensión lumbar y mejorar la postura. Realízalo 2-3 veces por semana para obtener resultados sostenidos.