La plancha y sus variaciones

La plancha es uno de los ejercicios fundamentales del entrenamiento funcional. No solo mantiene el abdomen en forma: enseña al cuerpo a funcionar como un sistema integrado, donde cada capa muscular —desde los pies hasta la cintura escapular— se activa de manera simultánea. Precisamente este principio es la base del entrenamiento que tienes ante ti.

En las correas funcionales FISIO, la plancha y sus variaciones adquieren una nueva dimensión. El apoyo inestable obliga a los músculos estabilizadores profundos a trabajar con mayor intensidad que en el suelo, lo que significa que obtienes un mayor resultado en el mismo tiempo. Añade a esto rotaciones, deslizamientos, abducciones y empujes, y el entrenamiento se convierte en un trabajo completo sobre el cuerpo de pies a hombros.

• Desarrolla la fuerza del core y la estabilización de la columna vertebral
• Mejora la postura y la distribución de la carga en el cuerpo
• Entrena el equilibrio y la coordinación intermuscular
• Adecuado para un nivel de preparación intermedio
• Los ejercicios alternan las zonas de trabajo, evitando la sobrecarga de un único grupo muscular

Antes de comenzar, asegúrate de que las correas estén bien fijadas y de que sabes mantener una posición neutra de la zona lumbar. Si en alguna variación se pierde la forma correcta, reduce la amplitud o disminuye el ángulo de inclinación. La calidad del movimiento es más importante que el número de repeticiones.