Fuerza funcional de pecho

Este entrenamiento en circuito está orientado al desarrollo de la fuerza funcional de los músculos pectorales: no una «musculación de playa» aislada, sino una fuerza real de trabajo que implica al pecho en conjunto con los hombros, el abdomen y los estabilizadores del tronco. Así es exactamente como funcionan los músculos en los movimientos reales: en el press, el empuje, el lanzamiento y los cambios de dirección.

El entrenamiento está diseñado con las bandas funcionales FISIO y tiene un nivel medium: es adecuado para quienes ya están familiarizados con los ejercicios básicos en bandas y desean aumentar el volumen y la intensidad. El formato es en circuito: los ejercicios se realizan de forma secuencial, sin pausas largas entre ellos, lo que además desarrolla la resistencia y activa el metabolismo.

• El énfasis está en los músculos pectorales, los deltoides anteriores y el tríceps como sinergistas de los movimientos de empuje.
• La alternancia de movimientos de empuje y aducción reduce la fatiga local y permite trabajar con calidad durante todo el circuito.
• El apoyo inestable de las bandas mantiene los músculos del core en activación constante: cada ejercicio entrena simultáneamente el control corporal.
• Regula la carga con el ángulo de inclinación: cuanto más pronunciado sea el ángulo respecto al suelo, mayor será la dificultad.

Antes del entrenamiento, realiza un breve calentamiento articular de la cintura escapular. Presta atención a la posición de las escápulas: deben estar retraídas y deprimidas en la posición inicial de cada ejercicio de empuje. Esto protege las articulaciones del hombro y aumenta la efectividad de la carga sobre el pecho.