Fuerza y forma: pecho en movimiento

Este entrenamiento está diseñado para quienes no solo quieren «empujar», sino trabajar de verdad los músculos pectorales en distintos vectores de movimiento. El formato en circuito no permite que los músculos descansen demasiado: atacas el pecho de forma alternada mediante presiones, aduciones y planchas inestables, manteniendo un tono elevado durante toda la sesión.

El nivel hard significa que cada ejercicio exige una buena base física y control corporal. Aquí no hay lugar para la inercia: las correas FISIO obligan a estabilizar la cintura escapular, activar el core y trabajar con el peso del propio cuerpo a pleno rendimiento. Por eso la carga sobre los pectorales resulta densa y funcional.

• Alterna las zonas de trabajo: tras un press viene una aducción o una plancha; esto permite mantener el ritmo sin sobrecargar un mismo grupo muscular.
• Presta atención a la posición de los omóplatos: deben estar retraídos y deprimidos al inicio de cada movimiento de empuje.
• Controla el ángulo de inclinación del cuerpo: cuanto más pronunciado sea hacia el suelo, mayor será la carga. No sacrifiques la técnica por el ángulo.
• El entrenamiento es adecuado para deportistas con experiencia que lleven al menos 2-3 meses entrenando regularmente con correas.

Completa los 20 ejercicios en circuito, descansando entre rondas el tiempo que indique la aplicación FISIO. Mantén el foco en la calidad del movimiento: es ella la que convierte las correas en la herramienta más eficaz para desarrollar un pecho definido y fuerte.