Pecho medio: volumen y tono

La parte media de los pectorales es la zona que forma la «línea» visual en el centro del pecho y se encarga de los movimientos de aducción horizontal del brazo. Precisamente esta área suele quedar poco trabajada en los press clásicos, ya que el ángulo de carga se desplaza hacia la parte inferior o superior del pecho. Este programa resuelve ese problema de forma específica: activa las fibras medias del pectoral mayor mediante aducción, press y deslizamiento controlado.

El entrenamiento está basado en los lazos funcionales FISIO, un aparato que permite modificar el ángulo de inclinación del cuerpo y así regular con precisión la carga sobre el haz pectoral deseado. La ausencia de carga axial hace que el programa sea seguro para las articulaciones del hombro y la columna vertebral, mientras que el apoyo inestable activa constantemente los músculos estabilizadores del core, lo que permite trabajar la forma y la fuerza al mismo tiempo.

• Nivel de dificultad — medio: indicado para quienes ya tienen experiencia básica con lazos o entrenamientos funcionales.
• Énfasis principal — movimientos de aducción y press en el plano horizontal, complementados con ejercicios estabilizadores para el core y los hombros.
• Presta atención a la posición del cuerpo: en cada ejercicio mantén el cuerpo recto, no dejes caer la zona lumbar y no eleves los hombros hacia las orejas.
• Ritmo — controlado: la fase de descenso (excéntrica) no debe ser más rápida de 2-3 segundos, ya que es la que proporciona el principal estímulo para el desarrollo muscular.

El programa incluye 12 ejercicios que involucran de forma progresiva el pectoral, los hombros, el tríceps y los músculos del core. El número de series y repeticiones se establece en la plataforma según tu nivel. Comienza ahora y dale a la parte media del pecho la carga que le faltaba.