Movimientos de empuje: fuerza de pecho

Los músculos pectorales son uno de los grupos musculares más grandes de la parte superior del cuerpo, y su desarrollo influye directamente en tu capacidad para empujar, levantar y estabilizar objetos en la vida cotidiana y en el deporte. Este entrenamiento en circuito se centra en los movimientos de empuje: trabajarás el pecho, los hombros y el tríceps a través de patrones funcionales que se trasladan a la actividad motora real.

El entrenamiento está diseñado para el nivel easy: es adecuado para quienes comienzan a trabajar con las correas funcionales FISIO, regresan después de un descanso o desean aprender la técnica básica de los movimientos de empuje sin sobrecargar las articulaciones. La ausencia de carga axial sobre la columna vertebral hace que este formato sea especialmente seguro y accesible.

• Realiza los ejercicios de forma secuencial, uno tras otro: es un formato en circuito.
• Presta atención a la posición del cuerpo: el tronco debe mantenerse en línea recta durante los movimientos de empuje.
• Regula la intensidad con el ángulo de inclinación: cuanto más horizontal sea tu cuerpo, mayor será el trabajo muscular.
• No te apresures: controla el movimiento tanto en la fase de empuje como en la fase de retorno.

Después del entrenamiento, dedica 2-3 minutos al estiramiento de los músculos pectorales y los hombros: el programa incluye ejercicios de elongación que ayudan a recuperar los músculos y a mantener la movilidad articular.