Espalda sin tensión

Este entrenamiento está diseñado para quienes desean aliviar la tensión crónica en la espalda, fortalecer los músculos estabilizadores profundos y recuperar la libertad de movimiento de la columna vertebral. Es adecuado para principiantes y para todas las personas que pasan mucho tiempo sentadas, sienten molestias en la zona lumbar o en la cintura escapular, así como para quienes regresan al ejercicio tras un período de poca actividad.

La sesión está estructurada según el principio «de la movilidad a la fuerza»: primero se trabaja suavemente la movilidad de la zona torácica y la cintura escapular, luego se incorpora el trabajo de estabilización de los músculos de la espalda y el core, y se finaliza con estiramientos. Este orden reduce el riesgo de sobrecarga y permite que el cuerpo trabaje en un rango cómodo y seguro.

• Realiza todos los movimientos de forma fluida, sin tirones: el control es más importante que la velocidad.
• Mantén la columna vertebral en posición neutra durante los ejercicios de fuerza.
• Si sientes un dolor agudo, detente y consulta a un especialista.
• Respira de manera regular: exhala en el esfuerzo, inhala en el retorno.

El entrenamiento se realiza con las correas funcionales FISIO y no requiere material adicional. Basta con un punto de anclaje seguro: un marco de puerta, una espaldera o una barra exterior.