Espalda y cuello en el trabajo sedentario

Si pasas entre 6 y 8 horas al día frente al ordenador, los músculos de tu espalda, cuello y cintura escapular trabajan en constante tensión estática. Con el tiempo, algunos músculos se sobrecargan y se acortan, mientras que otros se debilitan y se estiran. El resultado: encorvamiento, tensión crónica en el cuello, pesadez entre los omóplatos y un dolor que se ha convertido en el ruido de fondo habitual de la jornada laboral.

Este entrenamiento está diseñado específicamente para quienes llevan un estilo de vida sedentario. 15 ejercicios con las bandas funcionales FISIO trabajan de forma precisa los músculos extensores de la espalda, los romboides, los trapecios y los estabilizadores profundos de la región cervical, es decir, exactamente las zonas que se resienten tras horas de sedentarismo.

• Nivel de dificultad intermedio: apto para quienes ya tienen experiencia básica con bandas de suspensión.
• Alternancia de ejercicios de fuerza y de movilidad: carga sin sobreexigencia.
• El entrenamiento progresa de movimientos simples a más complejos, con una distribución equilibrada de la carga por zonas.

Presta especial atención a la calidad del movimiento, no a la velocidad. En los ejercicios para el cuello y la parte superior de la espalda es importante mantener una posición neutra de la columna y evitar tirar de las bandas con impulso brusco. Si sientes un dolor agudo en el cuello o en la zona lumbar, reduce el rango de movimiento o toma un descanso.