Espalda en forma: postura y fortalecimiento

Este entrenamiento está diseñado para quienes desean fortalecer los músculos de la espalda, mejorar la postura y sentir el cuerpo más ligero, sin una carga excesiva ni molestias al día siguiente. El nivel easy indica que los ejercicios son adecuados para principiantes y para quienes retoman la actividad física regular tras un período de descanso, así como para todas las personas que pasan mucho tiempo frente al ordenador o al volante.

El programa combina ejercicios de fuerza y flexibilidad: se activan de forma alternada los músculos profundos estabilizadores de la columna, los extensores de la espalda, los fascículos posteriores del deltoides y los músculos romboides, precisamente las zonas que con un estilo de vida sedentario se debilitan y acortan con mayor rapidez. Los anillos FISIO permiten realizar movimientos de tracción y abducción en suspensión: la carga axial sobre la columna es mínima, mientras que los músculos estabilizadores se activan desde el primer momento.

• Antes de comenzar, realiza de 2 a 3 minutos de movilidad articular suave.
• Mantén la columna en posición neutra durante los ejercicios de tracción: no redondees la zona lumbar.
• En los ejercicios de flexibilidad, no te apresures: mantén la posición de forma consciente y respira con calma.
• Si sientes molestias en la zona lumbar, modifica ligeramente el ángulo de inclinación o reduce el rango de movimiento.

Practica 2 o 3 veces por semana y, en pocas semanas, notarás cómo mejora tu postura, desaparece la tensión habitual en el cuello y los hombros, y la espalda se vuelve más fuerte y resistente.