Fortalecimiento de la espalda y los omóplatos

La debilidad de los músculos de la espalda y la zona escapular es una de las principales causas de mala postura, tensión crónica en el cuello y molestias entre los omóplatos. Este entrenamiento está orientado a trabajar de forma integral toda la cadena posterior: dorsales, romboides, trapecio, deltoides posteriores y músculos rotadores de la escápula. El resultado es una postura más erguida, menor incomodidad tras largas horas sentado y una espalda notablemente más fuerte y funcional.

El entrenamiento está diseñado para un nivel intermedio y pensado para trabajar con las correas funcionales FISIO. Las correas permiten regular la carga mediante el ángulo de inclinación del cuerpo, sin presión axial sobre la columna vertebral, lo cual es especialmente importante al trabajar los músculos de la espalda. Cada movimiento implica varios grupos musculares a la vez, por lo que el entrenamiento resulta eficaz incluso con tiempo limitado.

• Realiza los ejercicios en el orden indicado: la carga alterna zonas musculares, permitiendo la recuperación entre series.
• Presta atención a la posición de los omóplatos: en los movimientos de tracción, júntalos al final del recorrido y evita que los hombros suban hacia las orejas.
• Si algún ejercicio te resulta demasiado fácil, aumenta la inclinación del cuerpo para incrementar la carga con tu propio peso.
• El entrenamiento es válido tanto como sesión independiente como bloque dentro de un programa más amplio para la parte superior del cuerpo.