Equilibrio y estabilidad: rodillas bajo control

La rodilla es una de las articulaciones más exigidas del cuerpo. Trabaja en cada paso, sentadilla, salto y bajada de escaleras. Sin embargo, la mayoría de las personas apenas entrenan los músculos que mantienen la rodilla en una posición correcta: el vasto medial, los glúteos y los estabilizadores de la pierna. El resultado es inestabilidad, desviación de la rodilla hacia dentro bajo carga y un mayor riesgo de lesiones.

Este entrenamiento está orientado a enseñar a la rodilla a moverse correctamente: de forma controlada, siguiendo una trayectoria definida, sin colapso interno y sin compensaciones innecesarias. Trabajarás los muslos, glúteos y músculos estabilizadores a través de zancadas, sentadillas y ejercicios de equilibrio con las correas funcionales FISIO.

• Indicado para quienes desean fortalecer las rodillas y reducir el riesgo de lesiones al correr, saltar o realizar entrenamiento de fuerza.
• Las correas crean una superficie inestable, lo que activa los músculos estabilizadores profundos que resultan difíciles de trabajar en máquinas convencionales.
• Presta atención a la rodilla: debe apuntar en dirección al segundo o tercer dedo del pie. No permitas que se desvíe hacia dentro en ningún ejercicio.
• Si sientes molestias en la rodilla, reduce el rango de movimiento o el ángulo de inclinación, pero no trabajes con dolor.

El entrenamiento consta de 15 ejercicios de nivel intermedio. La alternancia de carga entre muslos, glúteos, core y músculos de equilibrio evita la sobrecarga de una sola zona y garantiza un fortalecimiento uniforme de toda la cadena cinética inferior.