Activación suave de los músculos de la rodilla

La rodilla es una de las articulaciones más exigidas del cuerpo. Soporta presión al caminar, subir escaleras, estar sentado durante largos períodos y practicar deporte. Con frecuencia, las molestias en esta zona no se originan en la propia articulación, sino en la debilidad de los músculos que la rodean: el cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y los músculos de la pantorrilla. Cuando estos grupos no cumplen su función, la carga se traslada a los ligamentos y el cartílago.

Este entrenamiento está diseñado para una activación suave y progresiva de todos los grupos musculares que estabilizan la articulación de la rodilla. Es adecuado para quienes se recuperan tras un largo período de inactividad, llevan un estilo de vida sedentario, desean reducir el riesgo de lesiones o simplemente retoman el movimiento después de una etapa de sedentarismo.

El formato es en circuito: los ejercicios se realizan de forma secuencial, uno tras otro, sin pausas prolongadas. La intensidad aumenta de manera gradual: primero se calientan y estiran los músculos, luego se los trabaja suavemente y, al final, se estabiliza el tronco y los miembros inferiores en patrones dinámicos.

• Realiza los movimientos de forma controlada, sin brusquedad ni dolor.
• Si sientes molestias en la rodilla, reduce el rango de movimiento o haz una pausa.
• Respira de manera uniforme: exhala en el esfuerzo, inhala en el retorno.
• Las bandas FISIO permiten ajustar fácilmente la intensidad mediante el ángulo de inclinación del cuerpo: enderézate un poco y el ejercicio resultará más sencillo.