Estabilización avanzada de rodilla

La rodilla es una de las articulaciones más exigidas del cuerpo y la que con mayor frecuencia se resiente durante entrenamientos intensos, carrera y deportes de equipo. Este entrenamiento está diseñado para quienes ya cuentan con un nivel básico de condición física y desean alcanzar un nuevo nivel de control sobre la rodilla: no solo fortalecer el cuádriceps, sino enseñar a todo el armazón cinético —desde la pantorrilla hasta la zona lumbar— a funcionar como un sistema estable y unificado.

El programa incluye 17 ejercicios en correas funcionales FISIO: sentadillas en distintas variaciones, zancadas con progresiones, elementos pliométricos y trabajo de estabilización del core. Esta combinación proporciona una carga simultánea sobre los músculos estabilizadores de la rodilla —VMO (vasto medial), glúteos, gemelos y músculos profundos del core— sin presión axial sobre las articulaciones.

• El entrenamiento está orientado al nivel hard: se requiere una técnica sólida en los movimientos básicos con correas.
• Presta especial atención a la posición de la rodilla: no debe desviarse hacia dentro en ningún ejercicio.
• Las correas permiten reducir la carga al instante desplazando el centro de gravedad; úsalas si sientes pérdida de control.
• Se recomienda tanto como parte de la preparación deportiva como en el ámbito de la prevención de lesiones de rodilla.

Antes de comenzar, asegúrate de que las correas estén bien fijadas y de que la superficie bajo los pies no sea resbaladiza. Realiza el calentamiento de movilidad de tobillos y caderas antes de empezar: es fundamental para trabajar con seguridad en sentadillas y zancadas avanzadas.