Movilización matutina de rodillas

Las rodillas son una de las articulaciones más exigidas del cuerpo. Trabajan cada día: al caminar, subir escaleras o levantarse de una silla. Por eso, por la mañana, tras el reposo nocturno, necesitan especialmente una «puesta en marcha» suave antes de asumir la carga completa del día.

Este entrenamiento está diseñado para la movilización suave de las articulaciones de la rodilla y los músculos que las rodean. Ayuda a mejorar la movilidad, activar los estabilizadores del muslo y la pierna, reducir la rigidez matutina y preparar las piernas para el movimiento. Los ejercicios están seleccionados de forma que la carga aumente de manera progresiva, desde los estiramientos hasta los elementos de coordinación y fuerza.

• Indicado para quienes sienten rigidez en las rodillas por las mañanas o tras períodos prolongados de sedestación.
• Recomendado para personas con estilo de vida sedentario y como prevención de lesiones de rodilla.
• Nivel de dificultad: fácil; adecuado para principiantes, personas mayores y quienes retoman el entrenamiento tras un período de inactividad.

Realiza los ejercicios a un ritmo tranquilo y presta atención a la alineación de la rodilla: no debe «caer» hacia adentro. Si sientes molestias en la articulación, reduce el rango de movimiento, pero no omitas el entrenamiento: una carga suave y regular es la mejor manera de cuidar la salud de las rodillas.