Fuerza máxima y control

Este entrenamiento está diseñado para quienes ya dominan la base y están listos para trabajar al límite de sus capacidades. El formato es un entrenamiento en circuito de 20 ejercicios que desarrolla la fuerza, la coordinación y el control corporal al mismo tiempo. Sin movimientos aislados por el mero hecho de aislar: solo trabajo integral, donde cada patrón muscular está conectado con el siguiente.

El entrenamiento se basa en el principio de alternancia de zonas de trabajo: tras el trabajo de piernas llega el tren superior, tras el tirón llega el empuje, tras la estática llega el movimiento explosivo. Este orden permite mantener una alta intensidad sin sobrecargar localmente los músculos y somete al sistema cardiovascular a una carga constante.

• El entrenamiento abarca todos los grandes grupos musculares: piernas, glúteos, espalda, pecho, hombros, bíceps, tríceps y core.
• Nivel de dificultad: Hard. Se recomienda una experiencia previa con correas funcionales de al menos 3 meses.
• Controla la técnica en cada repetición: la velocidad no es más importante que la calidad del movimiento.
• Antes de comenzar, realiza 5–7 minutos de movilidad articular y activa el core.

El entrenamiento es adecuado para deportistas, atletas de crossfit y todos aquellos que desarrollan de forma intencionada la fuerza funcional. Completa el circuito entero, descansa entre rondas 90–120 segundos y no sacrifiques la amplitud de movimiento por la velocidad.