Fuerza del core y postura

Un núcleo débil y una mala postura son dos fenómenos estrechamente relacionados. Cuando los músculos de la espalda, el abdomen y la cintura escapular no pueden hacer frente a las exigencias de la vida cotidiana, el cuerpo automáticamente «se pliega»: los hombros caen hacia adelante, la zona lumbar se sobrecarga y el cuello se estira hacia la pantalla. Este entrenamiento actúa sobre la causa, no sobre la consecuencia.

En formato de circuito trabajarás de forma secuencial todas las zonas clave responsables de una postura erguida y un núcleo estable: los músculos profundos de la espalda, los extensores de la columna, el transverso abdominal, los haces posteriores del deltoides y los romboides. La alternancia de movimientos de tracción, estabilización y rotación evita que un grupo muscular se sobrecargue: cada elemento siguiente permite al anterior un descanso parcial.

El entrenamiento está diseñado para un nivel medio: ya tienes experiencia con correas funcionales y sabes controlar la posición del cuerpo en condiciones de inestabilidad. Presta especial atención a la posición neutra de la columna en todos los ejercicios: es ahí donde nace la verdadera fuerza del núcleo, no en el número de repeticiones.

• Mantén el núcleo activado durante todo el entrenamiento, incluso en los ejercicios «fáciles».
• No sacrifiques el rango de movimiento por la velocidad: un movimiento lento y controlado con las correas es más eficaz que los impulsos bruscos.
• Controla la posición de los omóplatos en los movimientos de tracción y abducción: acércalos entre sí, no los eleves hacia las orejas.