Fuerza femenina: inicio básico

Este entrenamiento está diseñado para quienes dan sus primeros pasos en el trabajo de fuerza o regresan al deporte tras un período de descanso. El programa se basa en movimientos fundamentales con correas funcionales: sin carga axial sobre la columna vertebral, sin riesgo de sobrecargar las articulaciones, solo un trabajo suave pero efectivo de todo el cuerpo.

Te esperan 10 ejercicios que abarcan los principales grupos musculares: piernas y glúteos, espalda, pecho, brazos y core. La carga aumenta progresivamente de lo simple a lo más complejo, y la alternancia de zonas evita que los músculos se fatiguen antes de tiempo.

• Apto para principiantes: nivel de dificultad easy.
• Trabaja la fuerza, la coordinación y la estabilidad básica.
• Se puede realizar en casa o en el gimnasio: basta con un solo punto de anclaje.
• El ángulo de inclinación del cuerpo regula la intensidad según tu nivel de condición física.

Presta especial atención a la técnica: en cada ejercicio mantén el core activo, no dejes caer la zona lumbar y muévete dentro de un rango de movimiento cómodo. La calidad del movimiento es más importante que el número de repeticiones; esta regla siempre se cumple, especialmente al inicio del camino.