Activación del core profundo

El core profundo no es solo el abdomen. Es un sistema multicapa de músculos estabilizadores que mantiene la columna vertebral, la pelvis y las costillas en la posición correcta durante cualquier movimiento. El transverso del abdomen, los multífidos, los músculos del suelo pélvico y el diafragma trabajan juntos como un corsé natural. Cuando este corsé se debilita, aparecen molestias en la zona lumbar, la postura se resiente y la eficacia de cualquier ejercicio disminuye.

Este entrenamiento en circuito está diseñado específicamente para una activación suave pero precisa de los estabilizadores profundos. Es adecuado para quienes están empezando a entrenar, llevan un estilo de vida sedentario, se están recuperando del esfuerzo físico o desean construir una base sólida antes de pasar a entrenamientos más intensos. Las bandas funcionales FISIO permiten controlar la carga mediante el ángulo de inclinación del cuerpo: tú decides cuánta dificultad aplicar en cada ejercicio.

• Realiza los ejercicios de forma consecutiva, uno tras otro: este es el formato de circuito.
• Presta atención a la respiración: exhalar en el esfuerzo ayuda a activar el transverso del abdomen.
• No tengas prisa: los movimientos lentos y conscientes son más beneficiosos para el core que los rápidos e inerciales.
• Entre series, descansa todo lo que necesites: el objetivo no es la velocidad, sino la calidad.

Tras las primeras dos o tres sesiones notarás que la espalda se fatiga menos, los movimientos se vuelven más seguros y la postura mejora. Comienza con un circuito y añade repeticiones gradualmente a medida que aumente tu resistencia.