Core profundo y salud femenina

El core profundo no son simplemente los «abdominales marcados». Es un sistema formado por el transverso del abdomen, los músculos del suelo pélvico, el diafragma y los multífidos de la espalda, que mantiene la columna, la pelvis y los órganos internos en la posición correcta. En las mujeres, esta capa soporta una carga especial: el embarazo, los cambios hormonales y el trabajo sedentario debilitan el sistema estabilizador profundo y pueden provocar dolor lumbar, inestabilidad pélvica y la sensación de «centro débil».

Este entrenamiento está diseñado específicamente para mujeres que desean fortalecer la musculatura profunda del tronco, mejorar la postura y crear una base sólida para cualquier actividad física. Los lazos funcionales FISIO son ideales para este tipo de trabajo: el apoyo inestable activa los estabilizadores con mayor intensidad que cualquier máquina, y la posibilidad de regular la carga mediante el ángulo de inclinación permite trabajar exactamente en la zona de intensidad deseada.

• Nivel de dificultad: alto — el entrenamiento requiere un buen control básico del tronco.
• Enfoque: estabilidad antirotacional, control pélvico, fuerza funcional del core.
• Importante: durante todo el entrenamiento, mantenga la pelvis en posición neutra y active suavemente los músculos del suelo pélvico antes de cada movimiento.
• Respiración: exhale en el esfuerzo, nunca retenga el aire durante las planchas.

Los 20 ejercicios están organizados desde patrones de estabilización hasta movimientos compuestos dinámicos, de modo que el core se activa de forma progresiva y trabaja a pleno rendimiento hacia la mitad del entrenamiento.