Burpee

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Nivel: 1 2 3 4

Región:

Pecho, Abdominales, Glúteos, Caderas

Movimientos básicos:

Empuje, Bisagra, Tablón

Posición inicial:

Pararse de espaldas al punto de anclaje

Longitud de la correa:

Largo hasta la mitad de la pantorrilla

Clasificación funcional:

Fuerza

Descripción:

Apóyate en el pie derecho, el pie izquierdo en la correa y los brazos a lo largo del torso.
Haga una estocada con la pierna izquierda doblada, asuma una posición de plancha con los brazos estirados, las palmas debajo de los hombros y los pies debajo del punto de anclaje.;
Haz una lagartija, sosteniendo tu pierna derecha;
Tire del muslo derecho hacia el estómago, apoyándose en el pie, estire el torso.
Repite lo mismo en la otra pierna.
Plancha activa fuerte, no toque el suelo con el cuerpo.

Carga recomendada:

Beneficios del ejercicio

El ejercicio de burpee de nivel 2 en bucles FISIO funcionales se realiza sin saltar.

Se trata de un ejercicio integral dirigido a todos los grupos musculares. Requiere la activación de una gran cantidad de músculos al mismo tiempo, lo que aumenta la carga cardiovascular y aumenta la frecuencia cardíaca. Ayuda a fortalecer el corazón y mejorar la función pulmonar.

Durante este ejercicio, hay movimientos que requieren flexibilidad y buena movilidad articular. Los burpees regulares mejorarán la movilidad general del cuerpo y elasticidad muscular.

Al realizar burpees en bucles, reduce el área de soporte, lo que complica su tarea. Así es como se trabajan mejor los músculos estabilizadores. La técnica requiere más coordinación y control de movimientos.