A-Secuestro

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Nivel: 1 2 3

Región:

Tríceps, Atrás

Movimientos básicos:

Derivación

Posición inicial:

De pie frente al punto de anclaje

Longitud de la correa:

Longitud media

Clasificación funcional:

Fuerza

Descripción:

Pies juntos. Agarre a la altura de la cintura.
Estire los brazos bien abiertos frente a usted;
Vuelva a colocar el pie izquierdo sobre el dedo del pie;
Doble el cuerpo, los brazos hacia afuera frente a usted, las palmas hacia abajo;
Haz una abducción A.
Plancha activa fuerte, codos suaves.

Carga recomendada:

10x

Beneficios del ejercicio

A-la retracción de nivel 1 en las bisagras FISIO funcionales se realiza mediante un soporte para los dedos.

Este ejercicio ayudará a fortalecer la tríceps y músculos de la espalda. Este tipo de ejercicio no requiere una gran amplitud de movimiento en la articulación del codo. Sin embargo, el músculo tríceps está bien conectado para funcionar. Es este músculo el que asume más estrés en la vida cotidiana que el bíceps.

Si los músculos de la parte superior del cuerpo del hombro están débiles, en particular, los tríceps y la espalda, entonces este ejercicio es perfecto para el fortalecimiento inicial de estos músculos. Porque el soporte adicional en la puntera y la pequeña amplitud proporcionan la carga óptima para principiantes.