Brazo único de tablón de bisagra

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Nivel: 1 2 3 4 5

Región:

Tríceps, Hombros, Pecho, Abdominales

Movimientos básicos:

Tablón

Posición inicial:

De pie frente al punto de anclaje

Longitud de la correa:

Longitud media

Clasificación funcional:

Fuerza

Descripción:

Posición de media sentadilla, cuerpo doblado, agarre de la mano derecha por encima del nivel de la rodilla, mano izquierda estirada frente a usted, palmas ligeramente desplazadas detrás del punto de anclaje, pies separados a la altura de los hombros.
Estire las piernas, asuma una posición de plancha, con las palmas debajo de los hombros, frente al punto de anclaje.
Repite lo mismo en el otro lado.
Tabla activa fuerte. Mantén el equilibrio.

Carga recomendada:

Beneficios del ejercicio

Salida a la barra (una mano) 2 niveles sobre bisagras FISIO funcionales con ángulo medio.

La posición de la barra es calculada por el corsé muscular, se fortalecen los músculos abdominales y de la espalda. Los músculos tensos del tronco mejoran la postura, reducen la carga en la región lumbar. El apoyo inestable y el trabajo del músculos de las piernas hace que este ejercicio sea multifuncional y versátil. En un movimiento, fortaleces la mayoría de los músculos de tu cuerpo, desarrollas coordinación y equilibrio.

Es la carga estática la que fortalece bien los tendones y ligamentos. El tejido conectivo fuerte reduce el riesgo de lesiones y dolor en las articulaciones.