Pliegue hacia adelante

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Nivel: 1 2 3 4 5 6 7

Región:

Caderas, Atrás

Movimientos básicos:

Bisagra

Posición inicial:

Pararse de espaldas al punto de anclaje

Longitud de la correa:

Longitud media

Clasificación funcional:

Flexibilidad

Descripción:

Párate con los pies más separados que el ancho de los hombros. Sujete las correas detrás del cuerpo a la altura de los glúteos. Inclínate hacia adelante con la espalda recta. Sujete los mangos nuevamente uno por uno con los brazos colocados entre las piernas. Gire el pie hacia adentro, mueva el peso hacia adelante y extienda la espalda. Mantenga la posición extrema durante varios segundos antes de volver a la posición inicial. Presta atención al estiramiento de los músculos de las piernas. No aguantes la respiración. Mantenga la tensión en el entrenador de suspensión.

Carga recomendada:

10 sec.

Beneficios del ejercicio

La inclinación total del 5to nivel en las bisagras FISIO funcionales se realiza con los dedos de los pies apuntando hacia adentro

Este ejercicio está dirigido a estirar los músculos de la parte inferior pierna, caderas y atrás. Girar los calcetines hacia adentro le permite estirar bien la parte externa de los músculos de la pantorrilla. Estirar la espalda ayudará a relajar los músculos de la región lumbar y torácica.

El estiramiento regular de todo el cuerpo mejorará la circulación sanguínea en el cuerpo, aliviará la hinchazón de las piernas y lo ayudará a recuperarse más rápido después de un entrenamiento intenso.