Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)

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Nivel: 1

Región:

Caderas

Movimientos básicos:

Tablón

Posición inicial:

De pie frente al punto de anclaje

Longitud de la correa:

Longitud media

Clasificación funcional:

Flexibilidad

Descripción:

Pies al ancho de la pelvis. Agarre a la altura de la cintura.
Toma las manijas con la mano derecha.;
Doble la pierna izquierda a la altura de la rodilla, lleve el pie izquierdo a la nalga con la mano izquierda;
Mantenga esta posición durante unos segundos y regrese a la posición inicial.
Repite lo mismo en la otra pierna.
Espalda baja recta, pelvis metida;
Concéntrese en estirar los músculos de las piernas;
Controle la tensión de las eslingas.

Carga recomendada:

15 sec.

Beneficios del ejercicio

Estiramiento de los cuádriceps de nivel 1 en bucles FISIO funcionales.

El cuádriceps es un grupo de músculos que se encuentra en la parte frontal del muslo. Los cuádriceps desempeñan un papel importante en el movimiento de las piernas, el mantenimiento y la estabilidad de la articulación y la postura de la rodilla. Estos músculos están involucrados en casi cualquier actividad motora: caminar, correr, subir, bajar escaleras y otros movimientos diarios.

Este ejercicio ayudará a relajar y estirar los músculos de la superficie frontal del muslo. Durante el ejercicio, mejora la circulación sanguínea en el área de la cadera, lo que acelera el proceso de recuperación después del esfuerzo físico. La flexibilidad de estos músculos mejorará el rendimiento atlético. Porque un fuerte y músculo flexible ayudará a prevenir lesiones, ampliará el rango de movimiento en las articulaciones y mejorar la coordinación. Los movimientos serán gratuitos y fáciles.

Un cuádriceps acalambrado, por el contrario, creará un desequilibrio de los músculos de su cuerpo. La carga en la región lumbar aumentará, los músculos abdominales se debilitarán. Puede causar dolor de espalda, dolor en las articulaciones de la rodilla y la cadera.