Estiramiento de bíceps

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Nivel: 1

Región:

Bíceps

Movimientos básicos:

Estocada

Posición inicial:

Pararse de espaldas al punto de anclaje

Longitud de la correa:

Longitud media

Clasificación funcional:

Flexibilidad

Descripción:

Párate con los pies separados al ancho de las caderas y sujeta las asas al nivel de las caderas. Lánzate hacia adelante con los brazos paralelos al suelo y las palmas hacia arriba. Mantenga la posición extrema durante varios segundos antes de volver a la posición inicial. Mantenga la tensión en el entrenador de suspensión.

Carga recomendada:

8 sec.

Beneficios del ejercicio

Extensión de bíceps en bucles FISIO funcionales.

Los bíceps es uno de los músculos que se esfuerzan por bombear, aumentar su volumen y fuerza. En este caso, el músculo hipertrofiado se vuelve no elástico, la amplitud de los movimientos en la articulación del codo disminuye y existe el riesgo de lesiones, especialmente cuando se trabaja con grandes pesos.

El músculo bíceps en sí no es grande y las cargas de fuerza pesada pueden provocar inflamación crónica de la articulación del codo y esguinces. El entrenamiento de fuerza competente combinado con ejercicios de estiramiento de bíceps ayudará a desarrollar fuerza del brazo. Músculo flexible = músculo fuerte. Haga este ejercicio antes del entrenamiento de fuerza de bíceps, prepare sus músculos y ligamentos para el trabajo principal.