Tracción baja (con una mano)

⁉️ Comentarios

Nivel: 1 2 3 4

Región:

Bíceps, Atrás

Movimientos básicos:

Tirar

Posición inicial:

De pie frente al punto de anclaje

Longitud de la correa:

Longitud media

Clasificación funcional:

Fuerza

Descripción:

Pies separados a la altura de las caderas, agarre con la mano izquierda a la altura de la cintura, mano derecha a la altura de la cintura.
Pon tu pie derecho sobre el dedo del pie detrás de ti;
Dobla tu cuerpo hacia atrás, estira tu brazo;
Haz un tirón hacia abajo;
Enderece el brazo, desvíe el cuerpo.
Repite lo mismo con el otro brazo.
Plancha activa fuerte;
Evite mover la pelvis hacia adelante, concéntrese en juntar la cuchilla, no lleve el codo hacia un lado.

Carga recomendada:

Beneficios del ejercicio

El tirón inferior (un brazo) del 1er nivel en bisagras funcionales se realiza con soporte en la puntera.

Este ejercicio multifuncional tiene como objetivo desarrollar el músculo de la espalda más ancho, y durante la tracción, el tríceps, delta posterior, bíceps y los músculos trapecios están conectados. La tracción con una mano te obliga a sostener el cuerpo en una línea, los músculos estabilizadores están conectados.

Este ejercicio te permitirá ejercitar cada lado del cuerpo de la manera más eficiente posible, al aumentar la carga podrás desarrollar la fuerza y el volumen de los músculos entrenados.