Crujido Lateral

⁉️ Comentarios

Nivel: 1 2 3 4

Región:

Abdominales

Movimientos básicos:

Tablón

Posición inicial:

Suelo orientado hacia afuera del punto de anclaje

Longitud de la correa:

Largo hasta la mitad de la pantorrilla

Clasificación funcional:

Fuerza

Descripción:

Descanse las rodillas y los antebrazos, los codos debajo de los hombros y los pies en las correas.
Párate en una tabla, con los dedos de los pies hacia arriba.;
Haz un crujido oblicuo hacia la derecha;
Repite lo mismo en el otro lado.
Tabla activa fuerte.

Carga recomendada:

16x

Beneficios del ejercicio

El crujido oblicuo de nivel 1 en las bisagras FISIO funcionales se realiza con apoyo en los codos.

Este ejercicio tiene como objetivo ejercitar los músculos abdominales rectos y oblicuos. Elaborando el prensa en bucles ofrece una serie de ventajas, ya que el soporte inestable conecta los músculos abdominales y lumbares profundos. A lo largo del ejercicio, es necesario mantener la fase estática en la posición inicial.

El fortalecimiento de los músculos de la prensa reduce la carga en la espalda baja en la vida cotidiana, mejora la condición física general. Con el entrenamiento de fuerza activo, tampoco se recomienda descuidar los ejercicios abdominales para eliminar el desequilibrio muscular.