Flexión de la parte inferior de la pierna

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Nivel: 1 2 3

Región:

Espinilla, Caderas

Movimientos básicos:

Flexión, Tablón

Posición inicial:

Suelo frente al punto de anclaje

Longitud de la correa:

Largo hasta la mitad de la pantorrilla

Clasificación funcional:

Fuerza

Descripción:

Acostado boca arriba, con los brazos extendidos en diagonal y las palmas hacia arriba. Pies en tirantes, por encima del nivel del cuerpo, desplazados detrás del punto de anclaje.
Levanta la pelvis;
Haz una flexión de espinilla, ángulo de rodilla 90 grados, pies debajo del punto de anclaje.
Tabla activa fuerte.
Preste atención a la posición de los pies en el punto máximo.

Carga recomendada:

12x

Beneficios del ejercicio

La flexión de la parte inferior de la pierna del 1er nivel en las bisagras FISIO funcionales se realiza con el pie desplazado más allá del punto de fijación.

Este es un muy buen ejercicio de fuerza destinado a fortalecer la parte posterior de las piernas. Los músculos diana son la superficie posterior del muslo, la músculos de la espinilla, y el nalgas. Estos músculos son de importancia clave en la vida cotidiana y son responsables de la posición vertical del cuerpo, la marcha y saldo.

Realizar el ejercicio sobre un soporte inestable, que es creado por bucles funcionales, le permite aumentar la carga en los grupos musculares objetivo, lo que lo hace muy efectivo. Al realizar el ejercicio, las manos están en el suelo para mantener una posición corporal más estable, el vector de fuerza se desplaza más allá del punto de unión, lo que le permite concentrarse mejor en la técnica de realizar el ejercicio, reducir la complejidad y sentir la tensión en los músculos de las piernas.

Este ejercicio puede ser realizado no solo por atletas avanzados, sino también por personas con un nivel inicial de condición física