Extensión de cadera (pierna única)

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Nivel: 1 2 3 4

Región:

Glúteos, Caderas

Movimientos básicos:

Extensión, Tablón

Posición inicial:

Suelo frente al punto de anclaje

Longitud de la correa:

Largo hasta la mitad de la pantorrilla

Clasificación funcional:

Fuerza

Descripción:

Acostado boca arriba, con los brazos extendidos en diagonal y las palmas hacia arriba. Piernas flexionadas, pie derecho en el suelo, pie izquierdo en la correa, detrás del punto de anclaje.
Levante la pierna derecha, ángulo de la rodilla 90 grados;
Levante la pelvis en línea con el cuerpo, sostenga la pierna derecha, los pies detrás del punto de anclaje.
Repite lo mismo en la otra pierna.
En el punto superior, el ángulo de la rodilla es de 90 grados. ;
Preste atención a la posición de los pies en el punto máximo.;
En el punto más bajo, sostenga la pelvis.

Carga recomendada:

Beneficios del ejercicio

La extensión de cadera (una pierna) del 2do nivel en bisagras FISIO funcionales se realiza con la fijación de los pies detrás del punto de fijación.

Este ejercicio funcional carga el nalgas, músculos de la espinilla y toda la parte posterior de los muslos bien. El propósito de este ejercicio es desarrollar los músculos de la espalda del caderas y glúteos, además de fortalecer y desarrollar la articulación de la cadera, que proporcionan una gran amplitud de movimiento de la parte inferior de las piernas, a saber, flexión, estiramiento, retracción, reducción y rotación.

La flexibilidad insuficiente de la parte posterior del muslo afecta el trabajo de las articulaciones de la rodilla y puede dificultar la realización de diversos movimientos tanto en los deportes como en la vida cotidiana. El ejercicio regular tiene un efecto beneficioso sobre la flexibilidad y tonifica los músculos de las piernas, ayuda a reducir el riesgo de lesiones, fortalece la musculatura lumbar, que en general preservará la salud y la longevidad atlética.