Plancha invertida

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Nivel: 1 2 3 4

Región:

Caderas, Atrás

Movimientos básicos:

Tablón

Posición inicial:

Suelo frente al punto de anclaje

Longitud de la correa:

Largo hasta la mitad de la pantorrilla

Clasificación funcional:

Fuerza

Descripción:

Acostado boca arriba, con los brazos extendidos en diagonal y las palmas hacia arriba. Pies en tirantes, por encima del nivel del cuerpo, debajo del punto de anclaje.
Levanta la pelvis;
Mantenga esta posición durante unos segundos y vuelva a la posición inicial.;
Plancha activa fuerte;

Carga recomendada:

40 sec.

Beneficios del ejercicio

La barra inversa de nivel 1 en las bisagras FISIO funcionales.

Este es un ejercicio muy efectivo para fortalecer toda la parte posterior del cuerpo. El ejercicio trabaja toda la parte posterior del cuerpo, prestando especial atención a la parte posterior del muslo, nalgas y músculos de la espalda. La posición de las manos en el suelo le permite reducir la carga en los músculos objetivo al aumentar el contacto con la superficie de apoyo.

Durante este ejercicio, además de aumentar la fuerza funcional de las piernas y los glúteos, intervienen en el trabajo los estabilizadores traseros, que se encargan de mantener una posición uniforme del cuerpo. El desempeño regular de este ejercicio ayudará a fortalecer la parte inferior del cuerpo y a mejorar la condición física general.