Plancha invertida

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Nivel: 1 2 3 4

Movimientos básicos:

Tablón

Posición inicial:

Suelo frente al punto de anclaje

Longitud de la correa:

Largo hasta la mitad de la pantorrilla

Clasificación funcional:

Fuerza

Descripción:

Acostado boca arriba, con los brazos extendidos en diagonal y las palmas hacia arriba. Pies en tirantes, por encima del nivel del cuerpo, debajo del punto de anclaje.
Manos frente a ti, palmas juntas;
Levanta la pelvis;
Mantenga esta posición durante unos segundos y regrese a la posición inicial.
Plancha activa fuerte;

Carga recomendada:

40 sec.

Beneficios del ejercicio

El la barra vertical de nivel 3 en las bisagras funcionales FISIO se realiza estáticamente con los brazos extendidos frente a usted.

Este es un ejercicio funcional efectivo destinado a desarrollar la fuerza del músculos de las nalgas, atrás y tendones de la corva. Sostener los brazos en alto reduce el área de contacto con el piso y aumenta el nivel de dificultad, lo que requiere más fuerza para mantener la estabilidad corporal mientras se realiza este ejercicio.

Es necesario esforzarse por evitar que los bucles se balanceen maximizando la tensión de los músculos de la espalda baja y los abdominales. Gracias a esto, puedes desarrollar eficazmente tu coordinación y equilibrio corporal durante el movimiento.

Trabajar para mejorar el equilibrio, la coordinación y el equilibrio le permite lograr eficiencia y funcionalidad en los movimientos cotidianos que requieren un buen equilibrio.