Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)

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Nivel: 1 2 3

Región:

Espinilla, Caderas

Movimientos básicos:

Flexión, Tablón

Posición inicial:

Suelo frente al punto de anclaje

Longitud de la correa:

Largo hasta la mitad de la pantorrilla

Clasificación funcional:

Fuerza, Coordinación

Descripción:

Acostado boca arriba, con los brazos extendidos en diagonal y las palmas hacia arriba. Pies en tirantes, por encima del nivel del cuerpo, desplazados hacia atrás desde el punto de anclaje, piernas rectas.
Levanta la pelvis;
Haz una flexión de espinilla con la pierna izquierda.;
Repite lo mismo en la otra pierna.
Plancha activa fuerte

Carga recomendada:

Beneficios del ejercicio

Flexión de cadera y espinilla (alternativamente) del 1er nivel en bisagras FISIO funcionales se realiza con la fijación de los pies detrás del punto de fijación.

Este es un ejercicio efectivo destinado a fortalecer la nalgas, muslos y músculos de la espinilla. En este ejercicio, el enfoque principal está en entrenar la parte posterior del muslo, así como la capacidad de estabilizar el cuerpo.

Las manos en el suelo ayudan a mantener mejor el equilibrio, y la posición de las bisagras detrás del punto de fijación le permite reducir la carga y concentrarse mejor en el trabajo de la parte posterior del muslo

Este es un buen ejercicio en la etapa inicial de entrenamiento, que le permite aumentar la fuerza del parte posterior del muslo, fortalece los isquiotibiales, fortalece los músculos estabilizadores y prepara el cuerpo para ejercicios más complejos