Abducción inversa de la pata de la plancha

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Nivel: 1 2 3

Región:

Atrás, Caderas, Glúteos

Movimientos básicos:

Derivación, Tablón

Posición inicial:

Suelo frente al punto de anclaje

Longitud de la correa:

Largo hasta la mitad de la pantorrilla

Clasificación funcional:

Fuerza

Descripción:

Acostado boca arriba, con los brazos extendidos en diagonal y las palmas hacia arriba. Pies en tirantes, por encima del nivel del cuerpo, piernas rectas.
Levanta la pelvis;
Hacer secuestro;
Baje la pelvis.
Plancha activa fuerte

Carga recomendada:

12x

Beneficios del ejercicio

La retracción de las patas en la plancha inversa del 1er nivel sobre las bisagras funcionales del FISIO.

Se trata de un ejercicio de coordinación que activa la músculos de las caderas, nalgas y atrás. Este ejercicio es una versión liviana, donde la pelvis se baja y las manos están en el piso para una mayor estabilidad del cuerpo, lo que le permite realizar este ejercicio independientemente del nivel de condición física.

El glúteo mayor, junto con los músculos de la superficie posterior del muslo, trabajan activamente al levantar la pelvis y fijarla en el punto superior, conectando los músculos de la espalda para estabilizar el cuerpo. Luego, los músculos glúteos medio y pequeño participan en el trabajo, ayudando a los músculos internos y externos del muslo a retirar las piernas y devolverlas a su posición original.

Este es un excelente ejercicio para fortalecer los músculos de la espalda y los glúteos.